استرس و تأثیر آن بر سلامت قلب | تاثیر استرس بر سلامت قلب
تاثیر استرس بر سلامت قلب میتواند تأثیرات خطرناکی بر سلامت قلب و عروق شما داشته باشد. استرس مزمن بهطور خاموش اما خطرناکی میتواند بر سلامت قلب تأثیر بگذارد. در این مقاله به نحوه کاهش اثرات منفی استرس و اهمیت مدیریت آن خواهیم پرداخت.
استرس همیشه بد نیست. در واقع، استرس نقش مهمی دارد. استرس شما را برانگیخته، هوشیار، پرانرژی و متمرکز میکند، بهویژه در زمانهای بحرانی. اما مصرف بیش از حد هر چیزی میتواند به مشکلاتی منجر شود.
دکتر عبدی اردکانی میگوید: “استرس مزمن میتواند باعث سردردهای تنشی، خستگی و افسردگی شود. ما اغلب این مشکلات را شناسایی میکنیم، اما ممکن است متوجه تأثیر استرس مستمر بر قلب نشویم. استرس میتواند مانند یک گیره باشد که بهطور آهسته و پیوسته بر روی قلب فشار وارد میکند.”
چگونه استرس بر قلب تأثیر میگذارد
بهطور کلی، استرس در طول عمر تمایل به افزایش دارد. مسائل سلامتی، اجتماعی و اقتصادی میتوانند تشدید شوند و همین باعث میشود استرس بیشتر شود.
بدن شما به استرس به روشهای مختلف واکنش نشان میدهد. در ابتدا، سطح مواد شیمیایی به نام سایتوکینها که باعث التهاب میشوند، در خون افزایش مییابد. این پروتئینهای کوچک برای مقابله با عفونتها عمل میکنند. زمانی که بدن شما مشکل را تشخیص میدهد، سطح هورمون استرس به نام کورتیزول افزایش مییابد تا پاسخ “فرار یا مبارزه” شما فعال شود.
زمانی که موقعیت استرسزا تمام میشود، همهچیز به حالت عادی برمیگردد. اما زمانی که استرس به یک حضور مداوم تبدیل میشود و شما در این حالت تنشزا برای مدت زمان طولانی باقی میمانید، بدن شما با این مواد شیمیایی و هورمونها غرق میشود. در طول زمان، این مواد میتوانند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و التهاب را افزایش دهند که هر دو میتوانند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، حمله قلبی و حتی سکته مغزی را افزایش دهند.
استرس مزمن همچنین میتواند به مسائل دیگری منجر شود که بهطور غیرمستقیم بر سلامت قلب تأثیر میگذارند، مانند فشار خون بالا، اضافه وزن ناشی از پرخوری استرسی، یا سطح بالای قند خون که ممکن است به دیابت منجر شود.تاثیر استرس بر سلامت قلب.
واکنش شما به استرس
چگونه میتوانید از قلب خود در برابر استرس مزمن محافظت کنید؟ نکته این است که استرس را همیشه نادیده نگیرید—این غیرممکن است—بلکه باید واکنش خود را به آن تغییر دهید.
احساسات تأثیر عمیقی بر سلامت قلب دارند. تحقیقی که در سال ۲۰۱۴ در Biological Psychiatry منتشر شد، نشان داده است که فعالیت مغزی و اسکن شریانهای ۱۵۷ بزرگسال سالم نشان میدهد که وقتی آنها تصاویر ناخوشایند را مشاهده میکنند، سطح سایتوکینها در خون افرادی که واکنش مغزی بیشتری به احساسات منفی نشان دادهاند، افزایش مییابد.
دکتر بات میگوید: “این دلیل اصلی اهمیت مدیریت استرس برای محافظت از قلب شماست. اگر بتوانید واکنش خود را به رویدادهای استرسزا بهتر کنترل کنید، میتوانید از تجمع استرس جلوگیری کنید.”
چه کاری میتوانید انجام دهید؟
یک روش خوب برای مقابله با استرس مداوم، پذیرش یک برنامه منظم مدیریت استرس است. بسیاری از رویکردها وجود دارند که هرکدام برای برخی افراد بهتر از دیگران کار میکنند. در اینجا چهار روش است که دکتر بات توصیه میکند:
- همراهی با یک دوست فعال: ورزش اندورفینهای آرامشبخش ترشح میکند و یکی از بهترین راهها برای سوزاندن استرس و کنترل آن است. “یک دوست ورزشی میتواند شما را ترغیب کند که به یک برنامه منظم پایبند باشید، چه این که به باشگاه بروید، گلف بازی کنید یا فقط یک پیادهروی شبانه داشته باشید. اگر این کار را با کسی انجام دهید، احتمال ادامه آن بیشتر است.”
- کاری را انجام دهید که از آن لذت میبرید: “اگر نیمی از روز را برای انجام هر آنچه که دوست دارید، داشتید، چه کاری انجام میدهید؟” دکتر بات میگوید: “مردان معمولاً لذت خود را پس از نیازهای دیگران میگذارند، اما شما نیاز به زمان ‘خود’ دارید. یک لیست از کارهایی که واقعاً شما را خوشحال میکند تهیه کنید و یک برنامه برای انجام آنها بهطور منظم تنظیم کنید.”
- آزمایش نفس عمیق: در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. نفس عمیق از بینی بکشید تا ریههایتان پر شوند، یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس بهطور کامل از دهان بازدم کنید. این کار را ۱۰ تا ۲۰ بار انجام دهید. این کار میتواند سطح استرس شما را فوراً بهبود بخشد.
- از استرسها اجتناب کنید: بسیاری از مردم میدانند که چه موقعیتهایی باعث استرس میشود. اگرچه ممکن است نتوانید از همه آنها اجتناب کنید، میتوانید تعامل خود را کاهش دهید.
استرس ممکن است ارثی باشد
اگر شما نسبت به استرس حساس هستید، شاید باید ژنتیک خود را مقصر بدانید. تحقیقات نشان داده است که یک تغییر در توالی DNA میتواند باعث ایجاد واکنش بیشازحد به استرس شود. اگر شما نیز بیماری قلبی دارید، این حساسیت ممکن است خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را تا ۳۸٪ افزایش دهد.
خدمات پزشکی دکتر عبدی اردکانی در زمینه تست استرس
ما در مقاله تاثیر استرس بر سلامت قلب از جوانب مختلف این مسئله رو بررسی کردیم . دکتر عبدی اردکانی با سالها تجربه در زمینه سلامت قلب و عروق، به شما کمک خواهد کرد تا با مدیریت استرس و دیگر عوامل خطر، از سلامت قلب خود محافظت کنید.
منبع این مقاله وب سایت رسمی هاروارد میباشد
