نقش ورزش در سلامت قلب : نظرات دکتر عبدی اردکانی
ورزش یکی از ارکان اصلی یک سبک زندگی سالم است، بهویژه برای حفظ سلامت قلب. فعالیت بدنی تغییرات گستردهای در بدن ایجاد میکند، از رگهای خونی گرفته تا عضلات، متابولیسم و حتی عملکرد مغز. به گفته دکتر عبدی اردکانی، متخصص قلب و عروق، این تغییرات به طور کلی خطر بیماریهای قلبی را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود میبخشند.
تأثیرات فوری ورزش
هنگامی که یک پیادهروی سریع انجام میدهید یا فعالیت بدنی دیگری انجام میدهید، تغییرات فوری در بدن خود مشاهده خواهید کرد. ضربان قلب شما افزایش مییابد، تنفس شدیدتر میشود و عضلات شما سختتر کار میکنند. علاوه بر این تغییرات آشکار، ورزش باعث واکنشهای فیزیولوژیکی د
یگری نیز میشود که شامل:
- افزایش
- بهبود کارایی متابولیسم.
- ترشح اندورفینها که باعث بهبود خلق و خو میشوند.
دکتر عبدی تأکید میکند که فعالیت بدنی منظم میتواند مزایایی مشابه داروهای رایج برای شرایطی مانند فشار خون بالا و دیابت فراهم کند، بدون عوارض جانبی.
مزایای بلندمدت برای قلب
ورزش منظم در طول زمان باعث بهبود قابل توجهی در سلامت قلب و عروق میشود.
قلبی قویتر 
ورزش باعث تقویت عضله قلب شده و توانایی آن برای پمپاژ خون را بهبود میبخشد. دکتر عبدی اشاره میکند که این سازگاری باعث کاهش بار کاری قلب و پیشگیری از شرایطی مانند نارسایی قلبی میشود.
رگهای خونی سالمتر
رگهای سفت و غیرقابل انعطاف به فشار خون بالا کمک میکنند که یکی از عوامل کلیدی در بیماریهای قلبی است. نقش ورزش در سلامت قلب ، ورزش انعطافپذیری رگهای خونی را افزایش داده و تولید نیتریک اکسید را تحریک میکند، که یک مولکول شلکننده و گشادکننده رگها است. این امر باعث کاهش فشار خون میشود، مزیتی که با دارو قابل مقایسه است.
بهبود متابولیسم
یکی از مزایای مهم ورزش، تأثیر آن بر متابولیسم است. در طول فعالیت بدنی، عضلات پروتئینی به نام GLUT-4 تولید میکنند که جذب گلوکز را افزایش داده و حساسیت به انسولین را بهبود میبخشد. دکتر عبدی توضیح میدهد که ورزش منظم میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را که به شدت با سبک زندگی کمتحرک مرتبط است، به طور قابل توجهی کاهش دهد.
کاهش کلسترول و چربیها
ورزش به کاهش LDL کلسترول مضر و تریگلیسریدها کمک میکند و همچنین چربی احشایی را که در اطراف اندامهای حیاتی تجمع مییابد و خطر بیماری قلبی را افزایش میدهد، کاهش میدهد. این مزایای متابولیکی کلیدی برای پیشگیری از مشکلات قلبی عروقی هستند.
ارتباط مغز و قلب
ورزش فقط برای قلب مفید نیست، بلکه ابزاری قدرتمند برای سلامت روان است. فعالیت منظم، واکنش استرسی بدن را کاهش داده و مواد شیمیایی مانند فاکتور نوروتروفیک مشتقشده از مغز (BDNF) را افزایش میدهد که به بهبود خلق و خو و عملکرد مغز کمک میکند. دکتر عبدی تأکید میکند که این مزایای سلامت روان اغلب محرکی قوی برای پذیرش سبک زندگی فعالتر هستند.
توصیههای ورزشی
برای بهبود سلامت قلب، هدف شما باید شامل:
- فعالیت هوازی: حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته.
- تمرینات قدرتی: انجام تمرینات عضلهسازی حداقل دو روز در هفته.
دکتر عبدی پیشنهاد میکند فعالیتهایی مانند پیادهروی، دویدن، شنا یا تمرینات مقاومتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. حتی جلسات کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای میتوانند اثرات قابل توجهی داشته باشند.
سوالات متداول
۱. چقدر ورزش کافی است؟
دکتر عبدی توصیه میکند که از راهنماییهای ذکر شده پیروی کنید اما تأکید دارد که تداوم ورزش مهمتر از شدت آن است.
۲. آیا افراد مسن نیز میتوانند از ورزش بهرهمند شوند؟
قطعاً. ورزش منظم برای سالمندان حیاتی است و به بهبود تحرک، سلامت قلبی عروقی و کیفیت کلی زندگی کمک میکند.
۳. اگر بیماری قلبی داشته باشم چه کنم؟
با متخصصی مانند دکتر عبدی مشورت کنید تا یک برنامه ورزشی شخصیسازی شد
ه متناسب با شرایط شما تهیه شود.
چرا کلینیک دکتر عبدی اردکانی؟
اگر نگران سلامت قلب خود هستید یا به راهنمایی در مورد ایجاد یک برنامه ورزشی ایمن و موثر نیاز دارید، کلینیک دکتر عبدی اردکانی خدمات تخصصی ارائه میدهد. با رویکردی بیمارمحور، این کلینیک ارزیابیهای جامع قلبی و برنامههای درمانی شخصیسازی شده را ارائه میدهد. برای تعیین وقت یا مشاوره، از طریق چت آنلاین با ما در ارتباط باشید
